体験談

ステロイドの副作用「骨粗しょう症」にご用心!

2019-05-30

2ヶ月前の診察でのこと。

主治医
骨粗鬆症の検査をさせてくださいね!
ほぇ?!
かおり~む

ステロイドの副作用としての「骨粗しょう症」

ステロイドは嫌だ~って思っていたのは最初だけで、今や快適に過ごすためには欠かせない存在です!

とは言え、長期間に渡るお付き合いになってきましたので、副作用を考えないといけないのですね…。

ステロイドを服用することによる骨の質や量の低下のことを「ステロイド性骨粗しょう症」と呼びます。

ステロイドの服用量が少なくても、3ヶ月以上服用する場合は対策が必要なんですって…。もう3ヶ月どころじゃないんですけどね。(;^_^A

まずは検査

こちらは「超音波踵骨測定装置」というものを使った検査結果です。
X-線を使わず、機械の上に踵を乗せるだけで、体重を測るように結果もすぐに出ます。素晴らしい!

結果が印刷された用紙
右足の踵で検査した結果

結果はレシートのような紙に出力されます。

表の曲線を描いているのが、日本人女性の平均値ということで、だいたい45歳を過ぎた辺りから[骨量減少]ゾーンに突入するのがわかります。

黄色い線で見えずらいですが、【X】マークが私の位置。
なんとか正常レベルの枠におさまっていますね。

この【X】マークから平行に線を引いて、平均値の曲線に当たるところから垂直におろすと…骨年齢が判明します。
実年齢よりは若いけど、それでも40オーバーなのね…(;^_^A

かおり~む
なんか、数値にされると燃えるぜ!

ちなみに、若年比較%は、「健康な20歳の平均値」と比較したパーセントで、同年齢比較%は、「同年齢の平均値」と比較したパーセント。

そのパーセントをそれぞれスコアにしたのが「Tスコア」「Zスコア」で、特に「Tスコア」は骨粗しょう症の診断基準に用いられるそう。
「スティフネス」は骨密度指標…といろいろありますが、ま、そういうものがあるって程度でいいでしょう。

かおり~む
都内でしたら、ファンケル銀座スクエアで検査が受けられますよ。(有料:1,000円)

しっかり予防

現状が把握できたところで、今のうちから対策をしていきます!
もう、健康オタク状態ですなぁ。

こんな人は要注意

病院で手渡されたプリントの画像

手渡されたプリントには以下の4項目が注意事項として記載されています。

  • 極端なダイエット
  • 母親が骨粗しょう症
  • ストレスが多い
  • 喫煙や飲酒

まだ細かい要因が他にもあるようですが、(食塩の過剰摂取や多量なコーヒーなど)私が該当しているのは、「飲酒」!あとは「ストレス」もあるはず…。
自宅で飲まない作戦を、頑張ってキープします。

対策

食事

カルシウムだけでは骨は作られないため、 たんぱく質・ビタミンD・ビタミンK も合わせて摂取する必要があります。

食べ物と栄養素のイメージ

もっと食材はたくさんありますが、ざっくりしたイメージはこんな感じかな。牛乳の下にあるのは、わかりづらいとは思いますが「大豆」です!

また、ビタミンDは日光を浴びることで体内でもつくられます。
人体ってすごいですねー!

運動

激しい運動である必要はなく、ウォーキングのような軽い運動でもいいそうです。

Youtubeのこの動画には、さりげなく「かかとおとし」や「サイドランジ」「スクワット」等の骨づくりに有効な運動が組み込まれています。
歌詞の内容も勉強になります!

https://youtu.be/1EFnWK0tjBs

日光(紫外線)

前述の通り、私達が日光を浴びるとビタミンDが合成されるのですが、日焼け止めを塗ってしまうと、その効果は得られないそうです。

手のひらと日光のイメージ画像
手のひらなら、シミができにくい!

私の母は、癌手術後の骨粗しょう症予防に励んでいるのですが、手のひらで日光を浴びる方法を病院で教わったそうです。

手のひらは、メラニンを生成しづらいので(メラノサイトはある)、日差しによるシミのリスクがほとんどありません。
時間は5分間程でもいいようです。

かおり~む
手のひら・足の裏は、特殊な皮膚なんですって!だから、足の裏でもOK!(・∀・)デキルモノナラネ…。

次回の検査結果も乞うご期待です!




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